Suplementacja na masę
Odżywki na "masę". |
Wielokrotnie na forach internetowych pada pytanie, „Jakie odżywki są dobre na masę?” Tworząc ten artykuł mamy nadzieję, że uda nam się znacznie uprościć dokonanie wyboru suplementów. Przejdźmy do konkretów. Tak, więc chcąc budować masę, przede wszystkim musimy zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Jak to zrobić? Jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii? Na początku warto zastanowić się nad tym, co jemy. Chcąc podnieść poziom spożytych kalorii musimy zwiększyć spożycie węglowodanów lub tłuszczy bądź nawet węglowodanów i tłuszczy. My jednak proponujemy pozostać przy węglowodanach, gdyż nadmierne spożywanie tłuszczu może mieć zły wpływ na naszą sylwetkę, a nawet zdrowie. |
"Gainer" |
Jeśli uważasz, że Twoja dieta jest odpowiednia, a mimo tego Twoja waga stoi w miejscu, powinieneś pomyśleć o zakupie odżywek węglowodanowo białkowych, tak zwanych „gainerów”. Czym jest „gainer”? Niczym innym jak dodatkowym posiłkiem, porcją białek (od 10 do 30g na 100g produktu) oraz tak niezbędnych do budowy masy węglowodanów (od 60 do nawet 85g na 100g produktu), który w ilości 100g może zawierać nawet 500 kalorii. Suplement powinien być spożywany po posiłku, jako uzupełnienie/zwiększenie bilansu kalorycznego, ale również może być bardzo dobrym zastępcą dla posiłku, jeśli nie mamy możliwości spożycia go w tradycyjny sposób. Oczywiście może być również spożywany po treningu. Przedstawimy pare suplementów z tej kategorii oraz podamy kryteria, którymi pokierowaliśmy się wybierając właśnie te suplementy:
|
UWAGA jeśli należysz do tak zwanych: "nie jadków" odpowiednim suplementem dla Ciebie bedzie "Dibencozide Force" firmy Trec Nutrition |
"Bulk" |
Kolejnym możliwym rozwiązaniem dla osób, którym zależy również, na jakości umięśnienia są odżywki typu „Bulk”. Jest to również odżywka węglowodanowo białkowa, ale różniąca się proporcjami danych składników. Typowy „Bulk” zawiera około 30-50g białka (na 100g produktu) oraz od 40 do 65g węglowodanów (na 100g produktu) I dedykowany jest osobom chcącym przybrać na wadze, ale również sumienie dbającym, o jakość pozyskanej masy. Może być spożywany za równo po jak i zamiast posiłku oraz po treningu.
|
"Kreatyna" |
Przy budowie masy mięśniowej nie można pominąć „kreatyny”, która za równo w fazach początkujących jak i zaawansowanych jest doskonałym oraz ekonomicznym budulcem mięśni. Koszt 6 tygodniowej „kuracji” wynosi około 70zł, a efektem może być wzrost nawet 5kg masy mięśniowej. To nie koniec zalet kreatyny, mianowicie wpływa ona również na siłę oraz wytrzymałość naszego organizmu. Proponowane przez nas dawkowanie to 12-15g kreatyny w dni treningowe (4-5g 3 razy dziennie 1 porcja bezpośrednio po przebudzeniu kolejna na 30min przed treningiem i ostatnio bezpośrednio po) oraz 8-10g w dni nie treningowe (4-5g po przebudzeniu i kolejna porcja przed snem). UWAGA!!! MASA KAPSUŁKI NIE ZAWSZE JEST TYLKO MASĄ KREATYNY, CZĘSTO CZĘŚĆ STANOWIĄ INNE SUBSTANCJE, TAKŻE NALEŻY ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA ETYKIETĘ NA OPAKOWANIU BY DOKŁADNIE ODMIERZYĆ PORCJĘ. DAWKOWANIE JEST JEDNAKOWE DLA KAŻDEJ Z POSZCZEGÓLNYCH KREATYN Kreatyna dostępna jest w wielu formach (praktycznie każda z nich występuję zarówno w kapsułkach jak i proszku), po krótce je przedstawimy: -Najprostsza z nich to „Monohydrat” pomimo tego wciąż najbardziej popularny ze względu na cenę oraz skuteczność. Tę formę w szczególności polecamy osobom szczupłym (ze względu na retencje wody). Monohydrat występuje w kilku formach, miedzy innymi: „prosta” „creapure”(lepiej wchłaniana) oraz „alkaliczna” (wysoko biodostępna) niestety, wraz, z jakością wzrasta również cena. Biorąc kreatynę warto też pomyśleć o zakupie dextrozy, rybozy czy chociażby węglowodanów prostych. Które skutecznie pomagają zwiększyć możliwości transportowe kreatyny wewnątrz organizmu. Nasze sugestie dla was to: "Creatine Powder" firmy Hi Tec Nutrition, jako najekonomiczniejsza forma prostego monohydratu kreatyny w proszku oraz "KTP Creatine" również firmy Hi Tec Nutrition jako monohydrat w tabletkach.
-Stacki kreatynowe jest to nic innego jak mieszanki różnych form kreatyny łączone z substancjami pobudzającymi krążenie krwi(często przez poszerzenie naczynek) jak arginina czy cytrulina, jak i witaminami oraz substancjami odpowiedzialnymi za pobudzenie np. kofeina. Ceny stacków wahają się od kilkadziesiąt do prawie 200zł za opakowanie w zależności od substancji je wzbogacających. Najbardziej wzbogacone z nich stosuje się, jako suplement przed treningowy my w takiej sytuacji polecamy dokupić którąś z prostych form, aby stosować ją rano oraz po treningu.
Krążą mity, że jeden typ kreatyny nie powinien być stosowany dłużej niż 6-8 tygodni. Więc póki, co warto po tym czasie zrobić przerwę bądź zamienić kreatynę na inną. Choć grono osób twierdzących, że to nie prawda, znacznie się powiększa. |
"Antykataboliki" (BCAA , Glutamina)
|
Jeśli uważasz, że Twój trening jest na tyle ciężki, że potrzebujesz pomóc swoim mięśniom w regeneracji. Jeśli kolejnego dnia odczuwasz zmęczenie a zakwasy nie dają Ci spokoju, to znaczy, że Twój organizm domaga się suplementów „antykatabolicznych” takich jak aminokwasy złożone BCAA czy też Glutamina. My za ważniejszy z nich uważamy BCAA niezbędne do syntezy włókien mięśniowych. Poprawiające wytrzymałość treningową nie tylko na siłowni, ale również w każdym innym sporcie, począwszy od biegania po siatkówkę czy piłkę nożna. Dzięki doskonale dobranym proporcjom leucyny, waliny, izoleucyny regenerują zniszczone podczas ciężkiego treningu włókna mięśniowe jak i powodują przyłączanie się nowych. BCAA dostępne jest w formie kapsułek, tabletek, proszku a nawet w płynie. Zalecane dawkowanie to około 5g aminokwasów 3 razy dziennie (porcja bezpośrednio po przebudzeniu, 30minut przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu) My za najlepszą formę uważamy spożycie 13g BCAA rozrobionego z wodą pite podczas treningu, lecz i w tym wypadku nie zawadzi też spożyć paru gram rano.
Chcąc skorzystać z rozpuszczalnego w wodzie BCAA w proszku polecamy zakup produktu firmy Hi Tec Nutrition "BCAA Powder" można stosować go przed i po treningu lub spożywać z większą ilością wody podczas treningu. Godne zainteresowania jest również "BCAA TNT" firmy Peak gdyż prócz samego BCAA zawiera również cytrulinę odpowiedzialną za zwiększoną "pompę treningową". Najciekawszą formę BCAA w płynie naszym zdaniem posiada firma Nutrend "BCAA Mega Strong" jak wiadomo płyn wchłania się najlepiej, lecz nie jest tak wydajny oraz atrakcyjny cenowo jak inne formy.
|
Jeśli macie jakieś ciekawe sugestie, co do braków, bądź jakiekolwiek zastrzeżenia piszcie na nasz adres mailowy.
UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie tego tekstu jest zabronione przez IRON-MEN.PL ©2007 (ROBERT SZCZERBA).
Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późną. zm.)
Ochrona autorskich praw osobistych:
Twórca, którego autorskie prawa osobiste zostały zagrożone cudzym działaniem, może żądać zaniechania tego działania. W razie dokonanego naruszenia może także żądać, aby osoba, która dopuściła się naruszenia, dopełniła czynności potrzebnych do usunięcia jego skutków, w szczególności, aby złożyła publiczne oświadczenie o odpowiedniej treści i formie. Jeżeli naruszenie było zawinione, sąd może przyznać twórcy odpowiednią sumę pieniężną tytułem zadośćuczynienia za doznaną krzywdę albo - na żądanie twórcy - zobowiązać sprawcę, aby uiścił odpowiednią sumę pieniężną na wskazany przez twórcę cel społeczny.