• Język: Polski Polski
  • Waluta: PLN
  • Kraj dostawy: Polska
  • Zmień

Język:

Waluta:

Kraj dostawy:

Koszyk

Suplementacja na masę

Odżywki na "masę".

Wielokrotnie na forach internetowych pada pytanie, „Jakie odżywki są dobre na masę?” Tworząc ten artykuł mamy nadzieję, że uda nam się znacznie uprościć dokonanie wyboru suplementów.

Przejdźmy do konkretów. Tak, więc chcąc budować masę, przede wszystkim musimy zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Jak to zrobić? Jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii? Na początku warto zastanowić się nad tym, co jemy. Chcąc podnieść poziom spożytych kalorii musimy zwiększyć spożycie węglowodanów lub tłuszczy bądź nawet węglowodanów i tłuszczy. My jednak proponujemy pozostać przy węglowodanach, gdyż nadmierne spożywanie tłuszczu może mieć zły wpływ na naszą sylwetkę, a nawet zdrowie.

"Gainer"

Jeśli uważasz, że Twoja dieta jest odpowiednia, a mimo tego Twoja waga stoi w miejscu, powinieneś pomyśleć o zakupie odżywek węglowodanowo białkowych, tak zwanych „gainerów”. Czym jest „gainer”? Niczym innym jak dodatkowym posiłkiem, porcją białek (od 10 do 30g na 100g produktu) oraz tak niezbędnych do budowy masy węglowodanów (od 60 do nawet 85g na 100g produktu), który w ilości 100g może zawierać nawet 500 kalorii. Suplement powinien być spożywany po posiłku, jako uzupełnienie/zwiększenie bilansu kalorycznego, ale również może być bardzo dobrym zastępcą dla posiłku, jeśli nie mamy możliwości spożycia go w tradycyjny sposób. Oczywiście może być również spożywany po treningu.

Przedstawimy pare suplementów z tej kategorii oraz podamy kryteria, którymi pokierowaliśmy się wybierając właśnie te suplementy:

Whey Mass Builder



Pod względem ekonomicznym najlepszy według nas jest "Whey Mass Builder" firmy Hi Tec Nutrition opakowanie 1500g oraz jeszcze ekonomiczniejsze opakowanie 3000g.

Mutant Mass



Na smak, jakość oraz rozsądną cenę możemy liczyć kupując produkt "Mutant Mass 6800g" firmy PVL występuje również w opakowaniu 2200g, lecz cena nie jest już atrakcyjna.



JumboScitec Jumbo Professional


Bez wątpienia najlepszym produktem dostępnym w naszym sklepie będzie "Jumbo" oraz "Jumbo Proffesional" firmy Scitec Nutrition. Jumbo występuje w opakowaniach 2260g, 4400g oraz 8800g jak wiadomo wszystkim im więcej tym taniej.

UWAGA jeśli należysz do tak zwanych: "nie jadków" odpowiednim suplementem dla Ciebie bedzie "Dibencozide Force" firmy Trec Nutrition

"Bulk"

Kolejnym możliwym rozwiązaniem dla osób, którym zależy również, na jakości umięśnienia są odżywki typu „Bulk”. Jest to również odżywka węglowodanowo białkowa, ale różniąca się proporcjami danych składników. Typowy „Bulk” zawiera około 30-50g białka (na 100g produktu) oraz od 40 do 65g węglowodanów (na 100g produktu) I dedykowany jest osobom chcącym przybrać na wadze, ale również sumienie dbającym, o jakość pozyskanej masy. Może być spożywany za równo po jak i zamiast posiłku oraz po treningu.

Hi Anabol GainProfi Mass



Ze względu na mała różnice w cenach tego typu suplementów zamieścimy pare przykładów najpopularniejszych w naszym sklepie: "Hi Anabol Gain" firmy Hitec Nutrition, "Profi Mass" firmy Olimp.

"Kreatyna"

Przy budowie masy mięśniowej nie można pominąć „kreatyny”, która za równo w fazach początkujących jak i zaawansowanych jest doskonałym oraz ekonomicznym budulcem mięśni.

Koszt 6 tygodniowej „kuracji” wynosi około 70zł, a efektem może być wzrost nawet 5kg masy mięśniowej.

To nie koniec zalet kreatyny, mianowicie wpływa ona również na siłę oraz wytrzymałość naszego organizmu.

Proponowane przez nas dawkowanie to 12-15g kreatyny w dni treningowe (4-5g 3 razy dziennie 1 porcja bezpośrednio po przebudzeniu kolejna na 30min przed treningiem i ostatnio bezpośrednio po) oraz 8-10g w dni nie treningowe (4-5g po przebudzeniu i kolejna porcja przed snem).

UWAGA!!! MASA KAPSUŁKI NIE ZAWSZE JEST TYLKO MASĄ KREATYNY, CZĘSTO CZĘŚĆ STANOWIĄ INNE SUBSTANCJE, TAKŻE NALEŻY ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA ETYKIETĘ NA OPAKOWANIU BY DOKŁADNIE ODMIERZYĆ PORCJĘ.

DAWKOWANIE JEST JEDNAKOWE DLA KAŻDEJ Z POSZCZEGÓLNYCH KREATYN

Kreatyna dostępna jest w wielu formach (praktycznie każda z nich występuję zarówno w kapsułkach jak i proszku), po krótce je przedstawimy:

-Najprostsza z nich to „Monohydrat” pomimo tego wciąż najbardziej popularny ze względu na cenę oraz skuteczność. Tę formę w szczególności polecamy osobom szczupłym (ze względu na retencje wody). Monohydrat występuje w kilku formach, miedzy innymi: „prosta” „creapure”(lepiej wchłaniana) oraz „alkaliczna” (wysoko biodostępna) niestety, wraz, z jakością wzrasta również cena. Biorąc kreatynę warto też pomyśleć o zakupie dextrozy, rybozy czy chociażby węglowodanów prostych. Które skutecznie pomagają zwiększyć możliwości transportowe kreatyny wewnątrz organizmu.

Nasze sugestie dla was to:

Creatine Powder 500gKTP Creatine 400 tab



"Creatine Powder" firmy Hi Tec Nutrition, jako najekonomiczniejsza forma prostego monohydratu kreatyny w proszku oraz "KTP Creatine" również firmy Hi Tec Nutrition jako monohydrat w tabletkach.

Creatine Creapure fitMax 600gCreatine Creapure Universal 500g



Dobrą oraz ekonmiczną formą Kreatyny Creapure charakteryzuje sie "Creatine" firmy FitMax równie dobrą, a może nawet lepszą choć już nie tak ekonomiczną kreatyną bedzie "Creatine Creapure" firmy Universal Nutrition.



-Drugim z kolei pod względem popularności jest „jabłczan” kreatyny. Od monohydratu różni się tym, że nie występuje przy nim retencja wody za to jednak i efekty widoczne na wadze są znacznie mniejsze, dlatego my polecamy tę kreatynę osobom dbającym, o jakość przybranej masy. Cena znacząco nie różni się od prostej formy monohydratu.

CM3 360 kapsułek



Za godny polecenia jabłczan kreatyny uważamy "CM3" firmy Trec Nutriotion, cena jest atrakcyjna.    "CM3" w formie kapsułek ma największe stężenie z pośród dostępnych jabłczanów, występuje również w proszku.



-Stacki kreatynowe jest to nic innego jak mieszanki różnych form kreatyny łączone z substancjami pobudzającymi krążenie krwi(często przez poszerzenie naczynek) jak arginina czy cytrulina, jak i witaminami oraz substancjami odpowiedzialnymi za pobudzenie np. kofeina. Ceny stacków wahają się od kilkadziesiąt do prawie 200zł za opakowanie w zależności od substancji je wzbogacających. Najbardziej wzbogacone z nich stosuje się, jako suplement przed treningowy my w takiej sytuacji polecamy dokupić którąś z prostych form, aby stosować ją rano oraz po treningu.

Beta Bolic 500 gramCreaFusion Massacra
W tym momencie stacki kreatynowe to jedne z najpopularniejszych suplementów. Dlatego my przedstawimy wam tylko kilka najpopularniejszych ze wzgledu na cene i jakość oraz najwyższą jakość. Bezkonkurencyjny w kwesti ceny będzie suplement firmy Hi Tec Nutriotion "Beta Bolic" oraz "CreaFusion Massacra" firmy Olimp, choć z czasem będzie coraz trudniej dostępna ponieważ producent juz nie produkuje tego suplementu

Nitrobolon 1100gPlutonium 1000g

Za stacki najwyższej jakości uważamy "Plutonium" firmy Peak oraz "Nitrobolon" firmy Trec Nutrition. Ich unikalne formuły dają widoczne oraz odczuwalne efekty już w pierwszych tygodniach stosowania.


Oczywiście nie są to wszystkie formy kreatyn, ale ze względu na małe zainteresowanie pozostałymi postanowiliśmy je tylko wymienić: Kreatyna Etyl Ester, Orotan kreatyny, Magnezowy Chelat Kreatyny.

Krążą mity, że jeden typ kreatyny nie powinien być stosowany dłużej niż 6-8 tygodni. Więc póki, co warto po tym czasie zrobić przerwę bądź zamienić kreatynę na inną. Choć grono osób twierdzących, że to nie prawda, znacznie się powiększa.

"Antykataboliki" (BCAA , Glutamina)

Jeśli uważasz, że Twój trening jest na tyle ciężki, że potrzebujesz pomóc swoim mięśniom w regeneracji. Jeśli kolejnego dnia odczuwasz zmęczenie a zakwasy nie dają Ci spokoju, to znaczy, że Twój organizm domaga się suplementów „antykatabolicznych” takich jak aminokwasy złożone BCAA czy też Glutamina.

My za ważniejszy z nich uważamy BCAA niezbędne do syntezy włókien mięśniowych. Poprawiające wytrzymałość treningową nie tylko na siłowni, ale również w każdym innym sporcie, począwszy od biegania po siatkówkę czy piłkę nożna. Dzięki doskonale dobranym proporcjom leucyny, waliny, izoleucyny regenerują zniszczone podczas ciężkiego treningu włókna mięśniowe jak i powodują przyłączanie się nowych.

BCAA dostępne jest w formie kapsułek, tabletek, proszku a nawet w płynie. Zalecane dawkowanie to około 5g aminokwasów 3 razy dziennie (porcja bezpośrednio po przebudzeniu, 30minut przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu) My za najlepszą formę uważamy spożycie 13g BCAA rozrobionego z wodą pite podczas treningu, lecz i w tym wypadku nie zawadzi też spożyć paru gram rano.

BCAA Mega CapsBCAA 6400


Godne uwagi kapsułki to "BCAA Mega Caps" firmy Olimp, tabletki "BCAA 6400" firmy Scitec Nutrition. Oba suplementy są doskonałe pod względem jakościowym jak i cenowym.

BCAA TNTBCAA powder
Chcąc skorzystać z rozpuszczalnego w wodzie BCAA w proszku polecamy zakup produktu firmy Hi Tec Nutrition "BCAA Powder" można stosować go przed i po treningu lub spożywać z większą ilością wody podczas treningu. Godne zainteresowania jest również "BCAA TNT" firmy Peak gdyż prócz samego BCAA zawiera również cytrulinę odpowiedzialną za zwiększoną "pompę treningową".
BCAA Mega Strong

Najciekawszą formę BCAA w płynie naszym zdaniem posiada firma Nutrend "BCAA Mega Strong" jak wiadomo płyn wchłania się najlepiej, lecz nie jest tak wydajny oraz atrakcyjny cenowo jak inne formy.




Glutamina równie ważny jak BCAA „antykatabolik” regenerujący oraz budujący tkankę mięśniową. Prócz skutecznego blokowania katabolizmu wspomaga również procesy anaboliczne. Wspomaga odporność oraz zmniejsza zmęczenie mięśni po ciężkim treningu. Coraz częściej producenci łączą glutaminę z wyżej wymienionymi aminokwasami BCAA, co tworzy wspaniały zestaw antykatabolików.

GlutafusionL-Glutamina 4000


Tu pod względem ekonomicznym polecamy "Glutafusion" firmy Hi tec Nutrition występujący w formie kapsułek oraz "L-Glutamina" firmy FitMax, która występuje w proszku.


G-Bomb


Pod względem, jakości bezkonkurencyjna pozostaje Glutamina firmy Scitec Nutrition "G-Bomb". Występuje w formie rozpuszczalne proszku o atrakcyjnym smaku. G-Bomb posiada najbogatszy skład różnych form glutaminy, co czyni go bez konkurencyjnym w kategorii glutamin niestety cena pozostawia wiele do życzenia, choć jak wiadomo za jakość trzeba zapłacić.


BCAA XplodeBCAA Xtra


Chcąc wybrać BCAA łączone z glutaminą sugerujemy zakup atrakcyjnego cenowo "BCAA XTRA" firmy ActivLab bądź nie dużo droższe, a na pewno bardziej atrakcyjne smakowo "BCAA Xplode" firmy Olimp. Zakup BCAA+glutaminy jest ekonomiczniejszym finansowo oraz mniej czasowo chłonny w przygotowaniu.







Jeśli macie jakieś ciekawe sugestie, co do braków, bądź jakiekolwiek zastrzeżenia piszcie na nasz adres mailowy.

UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie tego tekstu jest zabronione przez IRON-MEN.PL ©2007 (ROBERT SZCZERBA).

Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późną. zm.)

Ochrona autorskich praw osobistych:

Twórca, którego autorskie prawa osobiste zostały zagrożone cudzym działaniem, może żądać zaniechania tego działania. W razie dokonanego naruszenia może także żądać, aby osoba, która dopuściła się naruszenia, dopełniła czynności potrzebnych do usunięcia jego skutków, w szczególności, aby złożyła publiczne oświadczenie o odpowiedniej treści i formie. Jeżeli naruszenie było zawinione, sąd może przyznać twórcy odpowiednią sumę pieniężną tytułem zadośćuczynienia za doznaną krzywdę albo - na żądanie twórcy - zobowiązać sprawcę, aby uiścił odpowiednią sumę pieniężną na wskazany przez twórcę cel społeczny.